computer  vision  syndrome

سندرم بينائي ناشي از كار با كامپيوتر

C V S   چيست ؟

C v s  مجموعه‌اي از علايم چشمي و بينايي است كه بر اثر كار با كامپيوتر ايجاد ميشود . تقريباً 4/3 كساني كه زياد با كامپيوتر كار ميكنند گرفتار اين علايم هستند . به نظر ميرسد با فراگير شدن بكارگيري كامپيوتر در محل هاي كار و حتي در خانه ها تعداد كساني كه از c vs  رنج مي‌برند رو به افزايش باشد .

علايم  c v s

مهم‌ترين علايم c v s  عبارتند از : خستگي چشم ، خشكي چشم ، سوزش ، اشك ريزش و تاري ديد .  c v s همچنين ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز بشود .

چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي‌بيند . علت اين امر اين است كه حروف چاپي كنتراست بيشتري با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه‌هاي آنها واضح تر است حال آنكه در مورد صفحه مانيتور چنين نيست و لبه ها به وضوح حروف چاپي نيستند بلكه حروف از يك مركز با كنتراست بالا شروع شده و به تدريج كمرنگ تر ناپديد ميگردند. بنابر اين لبه هاي حروف بر روي صفحه مانيتور وضوح حروف چاپي را ندارد . يكي از مهمترين دلايل خشكي و سوزش چشم كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است بطوري كه افراد هنگام كار با كامپيوتر تقريباً 5/1 برابر حالت عادي پلك مي‌زنند . اين مساله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر موضوع كار سبب ميشود تا پلك ها مدت بيشتري باز بمانند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريع‌تر تبخير ميشود .

10 توصيه براي كاهش علايم c  v s

1-سعي كنيد بطور ارادي پلك بزنيد . اين كار سبب ميشود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود ، در صورتي كه مشكل شما شديد باشد مي‌توانيد از قطرهاي اشك مصنوعي استفاده كنيد .

2-مركز مانيتور با حدود 10 تا 20 سانتي متر پايين تر از چشمان شما باشد . اين وضعيت علاوه بر اينكه باعث ميشود پلك ها پايين تر قرار گيرند و سطح كمتري از چشم در معرض هوا باشد . از خستگي گردن و شانه ها نيز مي‌كاهد . در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميز كار تنظيم كرد به طوري كه ساعد شما هنگام كار با keyboard   موازي با سطح زمين باشد .

3-مانيتور خود را طوري قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد . هنگام كار با مانيتور سعي كنيد پرده ها را بكشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي كاهش دهيد . اگر از چراغ مطالعه بر روي ميز خود استفاده مي‌كنيد آن را طوري قرار دهيد كه به صفحه مانيتور يا چشم شما نتابد . همچنين ميتوانيد از صفحه‌هاي فيلتر نيز بر روي صفحه مانيتور استفاده كنيد . تابش نور به صفحه مانيتور سبب كاهش كنتراست و خستگي چشم ميشود . اين مساله بخصوص كه زمينه صفحه را تيره باشد شديد‌تر خواهد بود .

4-به چشمان خود استراحت دهيد . سعي كنيد هر 5 تا 10 دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانيه به نقطه اي دور نگاه كنيد . اين كار سبب استراحت عضلات چشم ميشود . همچنين به شما وقت مي‌دهد پلك بزنيد وسطح چشم شما مرطوب شود .

5-اگر مجبوريد كه متناوباً به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد ( خصوصاً در مورد تايپيست ها ) ممكن است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد براي جلو گيري از اين مساله سعي كنيد صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد . براي اين كار ميتوانيد از copy holder  استفاده كنيد .

6-فاصله مانيتور با چشمان شما بايد 50 تا 60 سانتي متر باشد .

7-روشنايي و كنتراست  مانيتور خود را تنظيم كنيد . ميزان روشنايي مانيتور بايد با روشنايي اتاق هماهنگي داشته باشد . يك روش براي تنظيم روشنايي مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه سفيد ( مثل اين صفحه ) نگاه كنيد . اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يك منبع نور است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد . در مقابل ، اگر صفحه كمي خاكستري به نظر ميرسد روشنايي را زياد كنيد . در مجموع روشنايي بايد در حدي باشد كه چشمان شما احساس راحتي كنند . كنتراست مانيتور بايد حداكثر باشد تا لبه هاي حروف بيشترين كنتراست را با نوشته خود پيدا كند .

8-مشخصات ديگر مانيتور خود را تنظيم كنيد . كيفيت نمايش تصاوير بر روي مانيتــــــور به سه عامل بستگـــــــي دارد :         Refresh Rate Refresh Rate Dotpitch ،Resoltion    نشاندهندهفركانس تجديد تصوير بر روي مانيتور است . فركانس پايين ميتواند براي چشم خسته كننده باشد و فركانس هاي خيلي پايين سبب پرش تصوير ميشود . بهترين  Refresh  Rate   حدود 70 هرتز يا بيشتر است Resolution   يا وضوح تصوير كه به Refresh Rate   نيزبستگي دارد به تراكم پيكسل هاي تصوير بر روي مانيتور گفته ميشود . هر چه تعداد پيكسل ها بيشتر باشد جزئيات بيشتري از تصوير ديده ميشود به طور كلي هر چه Resolution     بيشتر باشد بهتر است ولي بايد به Refresh Rate  نيز توجه داشت . گاهي Resolution  بالا Rate Refresh   پايين دارند بنابر اين بايد وضعيتي را انتخاب كرد كه هر دو بيشترين تعداد را داشته باشند . Dot pitch   بر sharpness  تصوير موثر است و هرچه عدد آن كمتر باشد تصوير sharp تر است . بيشتر مانيتور ها pith dot  بين 25 0/ تا 28 0/ ميلي متر دارند . 28 0/ ميلي متر يا كمتر عدد مطلوب است   Refresh Rate و Resolution  را در ويندوز ميتوانيد در Display  prioerties  تنظيم كنيد ولي dot pitch  قابل تنظيم نيست .

9-اگر علي رغم رعايت توصيه هاي گفته شده باز هم دچار علايم C V S  هستيد ميتوانيد از عينك هاي مخصوص استفاده كنيد زيرا گاهي مشكل در ديد متوسط است . ما بطور معمول كمتر از ديد متوسط استفاده مي‌كنيم و يا اشياء دور را نگاه مي‌كنيم و يا اشيا،نزديك. ولي مانيتور كامپيوتر دقيقاً در فاصله اي از چشم قرار مي‌گيرد كه مربوط به ديد متوسط است . اگر شما عينكي هستيد عينك شما به احتمال زياد براي كار با كامپيوتر مناسب نيست زيرا ديد متوسط را اصلاح نمي‌كند . براي دريافت عينك مناسب كامپيوتر به بينائي سنج يا چشم پزشك مراجعه كنيد .

10-هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد گردن خود را راست نگه داشته و شانه را عقب بدهيد ، قوز كردن هنگام كار طولاني با كامپيوتر سبب دردهاي گردن و شانه ها ميشود . اگر پشتي صندلي شما قابل تنظيم است آن را طوري تنظيم كنيد كه كاملاً به پشت شما بچسبد. همچنين ارتفاع صندلي خود را طوري تنظيم كنيد كه كف پاها روي زمين قرار داشته و زانوي شما در زاويه 90 درجــه قرار داشته باشد .   Keybord  و Mouse  بايد پايين تر از آرنج و نزديك دستان شما قرار داشته باشد .

و نهايتاً اين كه اگر همچنان بر اثر كار با كامپيوتر دچار مشكلات چشمي هستيد بهتر است به يك اپتومتريست مراجعه كنيد